Perché non riesci a sentirti meglio? Terapia, azioni individuali e self-help

Serena Malaspina: Non so come farlo, ma va bene, ho registrato tutta questa parte introduttiva. Esattamente. No, perché l'ho provato sul computer ieri, chiamando Brandon, il mio ragazzo, l'ho provato sul treno, e praticamente ha funzionato anche quando la connessione è andata un po' via, e poi ho creato tutti i vari clip, ecc.

Serena Malaspina: Ma il fatto è che il formato orizzontale, e poi tagliarlo per i social, è un po', non so, forse perché siamo più abituati a questo formato verticale, quindi se dici che non puoi fare molto, se ci mandi il link...

Francesca Lesmo: Voglio dire, se lo senti, lo puoi sentire bene. Sono nella stessa posizione.

Serena Malaspina: Perfetto, perfetto. No, ho visto anche che hai aggiunto le risposte al drive. Voglio dire, hai scritto solo... Che succede?

Francesca Lesmo: Sì, me ne sono accorta stamattina, ma anche perché l'ho detto, le focalizzo in modo che se ne hai bisogno come testi per mettere qualcosa del genere, puoi usarle. Poi le dico al contrario, ma almeno erano meglio focalizzate.

Serena Malaspina: Perfetto.

Serena Malaspina: Perfetto, grazie mille Franci. Bene, vorrei iniziare... Oh mio Dio, sono così ansiosa, mi aiuterò. Non so... Quindi, perfetto, quindi... Buongiorno Franci... Non so come introdurla... No, va bene, farò la presentazione più tardi. Come dicevo, lo registrerò e te lo invierò.

Serena Malaspina: Perfetto. Quindi, hai solo una percentuale sopra, tipo 99, ma non so. Vedi qualcosa? No.

Francesca Lesmo: Penso che la percentuale sia 97, 98, 99 e cambia anche da te. Ma non penso sia l'upload. Penso sia il manuale.

Serena Malaspina: Eh, hai detto di sì. Sì, sì, penso anch'io. Ok, perfetto.

Serena Malaspina: Esattamente. Perfetto. Poiché farò la presentazione più tardi, inizierò con le domande e poi farò il montaggio. Perfetto. Perché pensi che alcune persone, anche se vanno in terapia, non riescano a sentirsi meglio dopo mesi o anni?

Francesca Lesmo: Prima di tutto, perché abbiamo l'idea che la terapia abbia l'effetto di una bacchetta magica. Che il terapeuta sia una persona che ha ragione. E non è così. Nel senso che la terapia funziona perché lavoriamo insieme. Quindi quando pensiamo di lavorare insieme...

Francesca Lesmo: dobbiamo anche considerare le resistenze, le difficoltà e le difese della mente. La mente ha bisogno di tempo per elaborare contenuti dolorosi. E lo vediamo perché spesso ciò che le persone portano come sintomo all'interno di una terapia, cioè come qualcosa che ti fa sentire male, quel sintomo è una difesa, cioè la protezione della mente da contenuti dolorosi.

Francesca Lesmo: che è soggetto a questo sintomo, che lo crea in qualche modo. Quindi quando lavoriamo in terapia, lavoriamo perché spieghiamo alla mente che non deve avere paura di ciò che ha subito, ma può capirlo. Se può capirlo, può anche fare qualcosa al riguardo. Ma per questo processo ci vuole molto tempo, e spesso dico alle persone che sono state male per molti anni.

Francesca Lesmo: Forse è difficile liberarsi in un'ora a settimana di ciò che per molti anni ha condizionato 24 ore al giorno. Ma è anche vero che nella percezione personale, e se penso a me stessa come paziente, oltre che terapeuta, ho avuto questa percezione per molto tempo, ci sono momenti in cui sembra davvero che la terapia non stia funzionando. E il mio consiglio è sempre di parlarne.

Francesca Lesmo: con il tuo terapeuta. Perché a volte è un momento di blocco, a volte è una fase fisiologica del percorso, ma è molto importante parlarne, non tenerlo per te. Perché non c'è niente di sbagliato, non c'è niente che io non sia in grado di fare la terapia o che necessariamente abbia scelto la persona sbagliata dall'altra parte. E poi, come ultimo...

Francesca Lesmo: elemento perché non possiamo pensare che in un'ora a settimana possiamo risolvere tutti i temi di sofferenza delle nostre vite se non ci concentriamo anche sul resto del tempo.

Serena Malaspina: E qui ci colleghiamo alla prossima domanda che volevo farti, sul tempo che passa tra una sessione e l'altra. Come dicevi, si tratta di un'ora a settimana, se va bene, perché molte volte, magari anche meno, quanto è importante ciò che si fa al di fuori della sessione?

Francesca Lesmo: Quello che fai al di fuori della sessione è super importante. Prima di tutto, perché non è sempre possibile fare una sessione settimanale e a volte, anche se è possibile, potrebbe essere meglio farne due. Quello che succede è che più tempo passa tra una sessione e l'altra, più la vita quotidiana emerge in quel tempo, quindi la sessione, dopo una settimana o due, sarà più in linea con ciò che è successo nel giorno per giorno.

Francesca Lesmo: e sarà un po' più difficile, il tempo sarà più lungo, andare a recuperare il contenuto che è un po' più inconscio, un po' più profondo, o le carenze di sofferenza mentale. Quindi, di solito, una sessione settimanale è un buon tempismo per avere un percorso efficace e tangibile. Non è sempre possibile. La terapia ovviamente ha tutta una serie di legami, costi, tempi, spazi, sostenibilità.

Francesca Lesmo: Ho detto più come 360 gradi ma anche quando le sedute sono più vicine tra una seduta e l'altra possiamo fare molto perché possiamo lavorare sulla consapevolezza e possiamo lavorare su ciò che si chiama auto-aiuto, consapevolezza di sé e il nostro stato di benessere mentale questo, che siamo in terapia o no, lo potenzia davvero

Francesca Lesmo: la conoscenza di noi stessi e quindi la possibilità di un lavoro efficace.

Serena Malaspina: Certo. E questo auto-aiuto di cui hai parlato sarebbe auto-aiuto in italiano. Cos'è la psicologia? Perché è così importante?

Francesca Lesmo: Auto-aiuto o auto-aiuto, in italiano mi piace sempre meno perché suona come qualcosa di distante. L'auto-aiuto dovrebbe essere una linea guida della nostra vita quotidiana. È l'idea di poter prendersi cura del proprio stato, l'idea di analizzare i propri bisogni, e questo possiamo farlo in totale autonomia.

Francesca Lesmo: e l'idea di partire da questi bisogni, partendo da un controllo sulle proprie risorse che possono essere migliorate, scegliendo quali obiettivi perseguire e raggiungerli.

Francesca Lesmo: Quindi non c'è tutta una connotazione che spesso viene data nel linguaggio comune come qualcosa di molto patologico, piuttosto che di bassa efficacia. Quando parliamo di auto-aiuto da un punto di vista psicologico e clinico, stiamo parlando di un processo di auto-coltivazione giorno per giorno. Perché come alleni il tuo corpo, alleni la tua mente. Ma culturalmente non lo sappiamo. Non c'è risposta.

Serena Malaspina: Molto vero. Come dicevi all'inizio, molte volte le persone iniziano un percorso di terapia pensando di iniziare a sentirsi meglio perché lo psicologo te lo permetterà, quasi come se fosse qualcosa al di fuori di loro.

Francesca Lesmo: Esattamente. È come perdere un grande pezzo della tua autonomia. Perché la terapia non dura per sempre.

Francesca Lesmo: Oggi, non usiamo la terapia a lungo termine che veniva usata qualche decennio fa, nemmeno gli psicoanalisti lo fanno più, che durava 15 anni, 4 sedute a settimana. Oggi, mi dispiace dire che la terapia si fa a tranche nella propria vita, cioè in un periodo in cui c'è un margine per affrontare un certo tema o un certo aspetto di sé, poi si ferma, finisce e si può ricominciare in un altro momento.

Francesca Lesmo: Quindi questo è già un po' un riorientamento rispetto a una ristrutturazione globale che era fantastica qualche anno fa. E soprattutto perché l'idea è che la terapia non può essere un bastone di supporto. La terapia è uno strumento che ti aiuta ad andare sempre più in autonomia e a stare sempre meglio. Quindi tutto ciò che fai per te stesso poi...

Francesca Lesmo: diventa infinitamente più efficace in un contesto terapeutico, perché è come se fosse validato, giusto?

Francesca Lesmo: Quindi è un concetto molto potente, riguarda l'empowerment dell'individuo ed è qualcosa che penso valorizziamo troppo poco oggi.

Serena Malaspina: Assolutamente. Quali sono le informazioni o le strategie che possono aiutare le persone che ci ascoltano ad affrontare meglio le sfide?

Francesca Lesmo: Penso che l'idea più importante di tutte, e che dobbiamo davvero ricordare, perché non ci capiamo spesso, soprattutto a livello dei media, è l'idea che ognuno di noi ha risorse e limiti. Le risorse sono i nostri punti di forza, sono le cose in cui siamo bravi, le cose in cui ci sentiamo competenti, le aree in cui sappiamo come lavorare.

Francesca Lesmo: Ma abbiamo anche limiti, che non sono necessariamente legami limitanti o catene, ma sono le nostre protezioni. Veniamo da un intero sistema esterno che continua a inviarci il potere della volontà come una soluzione veramente suprema a qualsiasi problema.

Francesca Lesmo: di se vuoi, puoi, basta decidere qualcosa e andare a prenderlo. Non è vero! È davvero dannoso per noi. E quando va bene, è solo dannoso per te stesso. Quando va male, è dannoso anche per qualcun altro. Invece, l'idea è di dire, proprio come il resto di noi.

Francesca Lesmo: che è il nostro corpo, ha limiti e confini. Il corpo si rompe quando lo tratto male. Le ossa si rompono, i legamenti si rompono. Lo stesso vale per la mente. La difficoltà con la mente è che il confine non è chiaramente visibile e non puoi vederlo quando qualcosa si rompe. Se non, a distanza di un po' di tempo e lontano, un po', perché inizi a sentirti un po' meglio.

Francesca Lesmo: Quindi l'idea di imparare a conoscersi è anche imparare a capire quali aree sono più protette. Perché sono infinitamente più potenti se proteggo le mie aree di fragilità che chiunque ha. Perché siamo esseri infiniti. Quindi non c'è nessuno senza aree di fragilità. Se le proteggo in qualche modo ho cura e rispetto per queste aree,

Francesca Lesmo: sono infinitamente potente perché so come proteggere alcune parti e poter spingere su altre. Ma devo partire dal presupposto che ho un limite e conoscerlo, perché nel rispetto di quello, poi tutto ciò che è fuori è in un'area di benessere. Mentre quando fingo di non averlo o lo sento, inizio a sentirlo,

Francesca Lesmo: eppure vado oltre, senza alcun rispetto, e poi finisco per sentirmi molto male. E credo che due statistiche riguardanti lo stress, i disturbi d'ansia, i disturbi depressivi e, nel frattempo, l'uso massiccio e spesso motivato di psicofarmaci ci diano la dimensione di quanto poco abbiamo il concetto di limiti nella nostra mente. Diciamo che 9 persone su 10 avevano 3 ossa rotte e 4

Francesca Lesmo: No, per la mancanza di rispetto di sé. Ma non siamo abituati a pensarci.

Serena Malaspina: Puoi darci un esempio di questi limiti che vengono spesso superati nella vita quotidiana e che portano a un lungo periodo di malessere?

Francesca Lesmo: Ti darò un esempio che conosco molto bene perché è il mio. Mi è successo molti anni fa, molti, no, pochi anni fa, circa dieci anni fa, di essere nei primi anni della mia carriera, ma di lavorare abbastanza bene, quindi di avere un grado professionale. Lavoravo all'epoca anche nel servizio pubblico, lavoravo in ospedale.

Francesca Lesmo: e in ospedale lavoravo su diversi fronti, quindi all'interno di un'unità di psicologia che poi operava in diversi reparti.

Francesca Lesmo: Passavo 10-15 ore a settimana in un reparto, più 5-6 ore per il coordinamento, più 20 ore in studio. Era tutto molto bello, molto interessante, e mi sentivo molto potente con me stessa in questo. Tranne che la flessibilità deve essere sempre presente, quindi mi chiedevano un po' di più.

Francesca Lesmo: Dovevo lavorare fino a tardi la sera, dovevo far funzionare lo studio, ero sempre in overbooking.

Francesca Lesmo: perché era molto gratificante per me sentirmi stressata mi sento come se non potessi accelerare, per esempio quando torno a casa, i giri continuano a salire ma posso farlo, giusto? Posso fare tante cose, posso fare tre cose dove altre persone ne fanno una ero molto male ma davvero male e stavo male anche

Francesca Lesmo: e poi per un periodo di pochi mesi in cui ho analizzato questa cosa in terapia mi sono resa conto che non potevo essere onnipotente, nemmeno io come altre persone, nemmeno a me era permessa l'onnipotenza non era una cosa facile da metabolizzare ma il mio modo di affrontare la vita è cambiato radicalmente quando ho metabolizzato questo aspetto

Francesca Lesmo: Perché poi ho fatto davvero quello che volevo e come lo volevo. E la mia attività funziona e sono una professionista felice di quello che fa. E in qualche modo ogni tanto la seduzione dell'onnipotenza la sento. Ma ho imparato a riconoscerla, ho imparato che per me diventa molto pericolosa. Perché poi mi faccio male.

Serena Malaspina: Sì, è come tirare una corda e poi a un certo punto ti rendi conto, anche dal punto di vista emotivo, perché hai detto che stavi male, è come se avessi reagito a questo...

Francesca Lesmo: Oltre a questo, è proprio così. E spesso succede che prima, come dire, riuscire a concentrarsi su quello che è il contenuto del dolore mentale associato a una rinuncia, se è all'onnipotenza, piuttosto che quello, spesso è il corpo che dà i segnali. E i segnali del corpo...

Francesca Lesmo: possono essere davvero molto attenti e farci rendere conto prima di sentire l'ansia forte, lo stress forte, l'insonnia o tutto ciò che può essere legato a uno stato emotivo, i segnali del corpo possono essere molto preziosi. Il corpo che è sempre stanco, o che ha mal di stomaco, o che reagisce con...

Francesca Lesmo: della spogicutanea, piuttosto che la sensazione di non riuscire a respirare completamente i polmoni, ci sono tutti i segnali a cui bisogna sempre prestare attenzione, anche dal punto di vista medico ovviamente, ma che, come dire, ci dicono stop stop.

Francesca Lesmo: Se non lo ascoltiamo, si lamenterà e dirà, sai cosa, ti picchierò. Quindi iniziano quegli attacchi di ansia, e poi diventa molto difficile alzarsi dal letto al mattino o fare le cose più quotidiane, e poi ti rendi conto che forse sei stato troppo.

Serena Malaspina: Sì, perché è davvero un linguaggio, la mente, il corpo, siamo tutti connessi ed è interessante perché a volte abbiamo piccoli segni che non ci rendiamo conto perché possono essere legati a un miliardo di fattori ed è molto difficile prendere in considerazione che forse psicologico, perché non so, ho mal di stomaco, quindi perché ho mangiato quello.

Serena Malaspina: è sempre legato a fattori che sono quasi esterni a noi, come auto-giustificazione nella maggior parte dei casi. Molte volte Google.

Francesca Lesmo: A volte non hai nemmeno il corpo. Infatti, lo faccio più volte al giorno, mi fermo per 15 secondi, 20 secondi, con i piedi ben piantati a terra, e in qualche modo prendo un bel respiro lento e faccio un controllo del corpo di come ti senti e dove sei.

Francesca Lesmo: perché torni con i piedi per terra, non solo metaforicamente ma anche fisicamente, e presti davvero attenzione per un secondo se il tuo corpo è il tuo stato emotivo. Questo è molto utile perché ti permette di rifocalizzarti nella frenesia soprattutto durante il giorno.

Serena Malaspina: Questo è sicuramente molto utile, e possiamo entrare in contatto con i nostri sentimenti, come ci sentiamo in questo momento. Penso che sia davvero fondamentale. E rispetto a questo consiglio che hai dato, ti chiederei di renderlo molto pratico per suggerire magari tre piccole azioni che...

Serena Malaspina: che le persone possono integrare nella loro vita quotidiana per sentirsi meglio immediatamente.

Francesca Lesmo: Ma la prima cosa che mi è utile è fissare un piccolo obiettivo. Quindi, scegliere un'azione che può essere quotidiana o in altri giorni.

Francesca Lesmo: che puoi migliorare la tua qualità di vita. Per esempio, scelgo di usare meno spesso i social media, di passare meno tempo a scorrere il feed dei social media. Oppure scelgo di fare un'attività motoria, anche solo una passeggiata, due o tre volte a settimana. Oppure scelgo di tenere in ordine la mia stanza o la mia casa, sistemando ogni volta...

Francesca Lesmo: che qualcosa è in disordine, perché capisco che la sensazione di disordine mi infastidisce. Cioè, un obiettivo che non è un macro-obiettivo di vita, ma una piccola cosa, che può essere declinata immediatamente, senza dover andare a comprare attrezzature, cose, o senza essere permesso di

Francesca Lesmo: Dopo una settimana o due, sento qualcosa di completamente diverso nella mia vita, che è un motivatore molto potente. Quindi prima di tutto, sceglierei questo, una piccola azione migliorativa, nella mia vita, da fare ogni giorno. L'altro consiglio che ricevo è di tenere un piccolo diario emotivo.

Francesca Lesmo: che può essere fatto in qualsiasi momento della giornata, spesso è più facile la sera, quando tutto è finito prima di andare a dormire, in cui cercare di capire quali sensazioni, le più forti, le più eccitanti, mi hanno attraversato durante il giorno. Quindi oggi mi sono sentito principalmente felice, ma c'è stato un momento in cui ho avuto paura. Questo perché recuperare l'esperienza emotiva dopo è un po' più facile.

Francesca Lesmo: perché non la stiamo vivendo in quel momento, quindi siamo meno attivi in quel momento. Possiamo vederla più chiaramente, ma non ci è voluto troppo tempo perché se inizio a pensare all'esperienza emotiva del mese scorso, forse farò un po' di fatica a livello di onestà a recuperarla. Questo è utile perché ti insegna a metterti in discussione di nuovo e a guardarti dentro in modo introspettivo. E poi perché, tenendo traccia di esso, metto ordine nei pensieri e in ciò che è successo. E posso, tra l'altro,

Francesca Lesmo: osservare se è un periodo in cui mi sembra solo di essere un po' più triste o se sono davvero triste perché per molti giorni ho sentito la tristezza come un'emozione pre-emotiva. E il terzo consiglio, che probabilmente sarebbe il primo in ordine di importanza, è essere gentili con se stessi. Cioè, praticare qualcosa che in inglese suona molto bene, che è l'auto-compassione. In italiano suona molto male, ma penso perché l'auto-compassione ci dà l'idea...

Francesca Lesmo: di una derivazione un po' religiosa che non ha nulla a che fare con la pratica di questo tipo che è, essere, gentilezza verso se stessi, la capacità di essere comprensivi verso se stessi verso le proprie fragilità o verso i propri stati emotivi disturbanti

Francesca Lesmo: Perché l'auto-critica non porta nulla di buono, non porta nulla all'evoluzione. E questo è molto importante, non si tratta di risolvere per niente. Non si tratta di smettere di fare un pensiero critico su se stessi, perché se non lo fai, non migliorerai. Ma si tratta di smettere di giudicarsi in modo squalificante.

Francesca Lesmo: è imparare a parlare a se stessi, come parlare alle persone che ami bene. E difficilmente il primo obiettivo è umiliarle. In qualche modo, possiamo spiegare le cose che non funzionano in modo accogliente. Con gentilezza verso se stessi, credo che possiamo tutti concentrarci su di esso quando pensiamo a quando inaspettatamente qualcuno fa un gesto gentile verso di noi.

Francesca Lesmo: anche piccolo, anche due chiacchiere o un commento gentile quando vado a prendere un caffè piuttosto che con un amico che non vedo da molto tempo. C'è quella sensazione di calore quando riceviamo un gesto di gentilezza inaspettato. È meraviglioso e possiamo crearlo noi stessi. Se siamo gentili verso noi stessi, non sempre squalificanti, non sempre giudicanti. Quindi in questo senso stiamo parlando di auto-compassione.

Serena Malaspina: L'hai detto bene, perché penso che sia un tema molto noto, questa auto-critica, questo test costante che spesso accade, accade nella testa e poi davvero, crescendo molte volte, ti rende radicale, se vogliamo, giusto? E quindi, quando inizi a notarlo, poi c'è tutto un lavoro da fare, che ovviamente richiede tempo, come hai detto fin dall'inizio.

Serena Malaspina: È un processo molto lungo perché devi ricreare un linguaggio verso di te e ci vuole tempo.

Francesca Lesmo: scriverlo. E così.

Serena Malaspina: Sì, sì, sì. Ci sono tre consigli molto importanti e molto utili da realizzare, anche nelle piccole cose, perché senza creare questi grandi cambiamenti, che sono spesso difficili da mantenere.

Francesca Lesmo: È anche difficile far accadere un piccolo cambiamento, mentre l'idea di poter avere un effetto immediato è un argomento valido contro se stessi, perché se posso fare qualcosa di piccolo, mi fa sentire meglio. Quindi posso fare qualcosa per me stesso, senza dover necessariamente rivoluzionare la mia vita, che ovviamente mi manda a un quarto di secondo di sfratto.

Serena Malaspina: Certo. E invece hai libri, piattaforme online, fonti dove è possibile scoprire di più su questo tema dell'auto-aiuto.

Francesca Lesmo: Sì, assolutamente. L'anno scorso ho creato una piattaforma online chiamata Sblam e puoi trovare l'indirizzo www.sblum.life che è esattamente un contenitore di strumenti, scientificamente referenziati per l'auto-aiuto come abbiamo spiegato in questa bella chiacchierata.

Francesca Lesmo: perché scientificamente referenziato, perché questa è una condizione sine qua non. Cioè, l'auto-aiuto e tutti gli strumenti che usiamo per la crescita personale, per sentirsi meglio, per lavorare sulla nostra salute e il nostro benessere mentale, devono avere una base scientifica validata, altrimenti rischiano, nel migliore dei casi, di non avere un effetto, nel peggiore, di fare danni.

Francesca Lesmo: Quindi, consiglio sempre, indipendentemente da Sblam, di controllare tutti gli strumenti utilizzati, di controllare che qualcuno li abbia studiati, che significa che li hanno applicati a masse di popolazione e studiato i risultati. Quindi, Sblam è un aiuto.

Francesca Lesmo: perché ci ho pensato perché è accessibile, facile, semplice, economico e permette a chiunque di noi uno spazio per la riflessione mirata e la scelta dei contenuti per capire meglio e lavorare su se stessi. Poi ci sono due libri che mi piacciono molto.

Francesca Lesmo: sull'auto-aiuto e l'auto-conoscenza. Il primo libro si chiama Reinventa la tua vita, è di Young e Klosko. È un libro molto facile, anche se è molto profondo nei contenuti, perché analizza tutte le trappole mentali che gli autori chiamano.

Francesca Lesmo: con cui cresciamo, quindi la trappola di essere sempre buoni o buoni, la trappola di dover sempre prendersi cura degli altri. Penso che siano analizzate in modo ben fatto, tutte queste trappole che ci condizionano, e viene spiegato molto bene, anche un po' come cercare di disegnarle. E poi c'è un libro...

Francesca Lesmo: Userei tutti, ma ne ho scelto uno da consigliare di Jon Kabat-Zinn, che è il padre fondatore del movimento della mindfulness, come lo conosciamo oggi, nel campo clinico, perché c'è anche una derivazione non clinica. E Jon Kabat-Zinn ha scritto molti libri, sono semplici, facili da leggere, ma davvero molto intensi.

Francesca Lesmo: Mi piace un libro chiamato Dovunque tu vada, ci sei già, che insegna e introduce la pratica dell'auto-osservazione e penso che meriti di essere letto. Non è nemmeno troppo lungo.

Serena Malaspina: Perfetto, perché diciamo che questo è un tema che è collegato a quello iniziale, ma è un discorso legato al fatto che la terapia non è accessibile a tutti. E quindi è importante per me che ci siano queste risorse che possono essere accessibili a tutti, perché molte volte le persone non si avvicinano nemmeno a certi argomenti perché hanno una barriera economica o sociale o culturale che purtroppo...

Serena Malaspina: e quindi penso che in questo caso, invece, stiamo parlando di fonti che possono essere accessibili e comprensibili a tutti, giusto?

Francesca Lesmo: Esattamente, questa è l'idea. L'idea che ognuno di noi possa trovare gli strumenti giusti, adeguati, funzionali senza dover assumere un enorme carico del proprio stipendio, o senza dover ristrutturare un'intera struttura della nostra vita quotidiana, dove la terapia ha ancora spazio.

Francesca Lesmo: o senza dover necessariamente raccontarlo. Voglio dire, gli strumenti di cui ti ho parlato sono tutti strumenti che possono essere utilizzati in privato senza dover necessariamente rendersi conto all'universo che si sta facendo.

Serena Malaspina: Penso che questo sia un argomento molto importante perché ho fatto alcune indagini e ho scoperto che molte persone non possono permettersi la terapia in questo momento perché è un costo e un impegno che non tutti possono permettersi. Aggiungerei. Ma grazie per questi suggerimenti. Vorrei chiudere questo episodio con un formato di tre domande.

Serena Malaspina: a cui rispondere con una frase o una parola. Perfetto, iniziamo. Qual è la tua pratica quotidiana che ti aiuta a prenderti cura del tuo benessere mentale?

Francesca Lesmo: Ogni tanto, durante la mia giornata, mi fermo, prendo un respiro profondo e ricordo dove sono e cosa sto cercando di fare.

Serena Malaspina: Bellissimo.

Francesca Lesmo: Questa è una frase difficile ma ci proverò. Mi ha sempre dato una buona sensazione mangiare qualcosa di buono mentre guardo qualcosa di divertente in TV o su PC. Quindi quando ho bisogno di sentirmi meglio, faccio queste due cose. Mangio qualcosa di buono mentre guardo qualcosa di divertente che mi fa ridere.

Serena Malaspina: E infine, quale pensiero, insegnamento o citazione ti ha ispirato di più nel tuo percorso?

Francesca Lesmo: agisci sempre per aumentare il numero delle tue scelte.

Serena Malaspina: Grazie Francesca, grazie mille.

Francesca Lesmo: Grazie per esserti concentrata su questi punti, anche per me, perché mi ha permesso di riflettere un po' di più.

Serena Malaspina: Grazie mille! Fantastico! Questa frase finale! È bellissima! Aspetta! Sì!

Francesca Lesmo: Spero sia stato buono. Puoi dirmi se hai ascoltato qualcosa che non era chiaro.

Serena Malaspina: Parole chiave

Serena Malaspina: terapia, salute mentale, auto-aiuto, crescita personale, benessere emotivo, strategie psicologiche, consapevolezza, resilienza mentale, meccanismi di coping

Serena Malaspina: Riassunto

Serena Malaspina: In questa conversazione, Serena Malaspina e Francesca Lesmo esplorano le complessità della terapia, l'importanza dell'auto-aiuto e la necessità di responsabilità personale nel benessere mentale. Discutono delle sfide che gli individui affrontano in terapia, del significato di comprendere i propri limiti e risorse, e delle strategie pratiche per il miglioramento quotidiano. La conversazione sottolinea la connessione tra mente e corpo, il ruolo dell'auto-compassione e le risorse accessibili per la crescita personale.

Serena Malaspina: Punti chiave

Serena Malaspina: • La terapia richiede collaborazione tra terapeuta e paziente.

Serena Malaspina: • L'auto-aiuto è essenziale per il benessere mentale quotidiano.

Serena Malaspina: • Comprendere i propri limiti è cruciale per la salute mentale.

Serena Malaspina: • Mente e corpo sono interconnessi; trascurarne uno influisce sull'altro.

Serena Malaspina: • Stabilire piccoli obiettivi raggiungibili può portare a miglioramenti significativi.

Serena Malaspina: • Tenere un diario emotivo aiuta nella riflessione e consapevolezza di sé.

Serena Malaspina: • L'auto-compassione è vitale per la crescita personale e la guarigione.

Serena Malaspina: • Riconoscere e rispettare i propri limiti può prevenire il burnout.

Serena Malaspina: • Risorse accessibili per l'auto-aiuto sono importanti per tutti.

Serena Malaspina: • La terapia è uno strumento di empowerment, non una stampella.

Serena Malaspina: Frasi chiave

Serena Malaspina: "Ognuno di noi ha risorse e limiti."

Serena Malaspina: "Il corpo si rompe quando lo tratto male."

Serena Malaspina: "Tieni un piccolo diario emotivo."

Serena Malaspina: Capitoli

Serena Malaspina: 00:00 Introduzione e impostazione tecnica

Serena Malaspina: 01:43 Comprendere la terapia e le sue sfide

Serena Malaspina: 05:04 L'importanza dell'auto-aiuto e della responsabilità personale

Serena Malaspina: 08:40 Riconoscere limiti e risorse

Serena Malaspina: 12:21 La connessione tra mente e corpo

Serena Malaspina: 15:42 Strategie pratiche per il miglioramento quotidiano

Serena Malaspina: 18:47 Risorse per l'auto-aiuto e il benessere mentale

Serena Malaspina: 22:28 Pensieri finali e pratiche personali